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O sono é um dos fatores mais importantes para a recuperação muscular em atletas – e consequentemente lutadores, seja de MMA, Jiu-Jitsu, Muay Thai, etc. Quando dormimos, nosso corpo entra em um estado de relaxamento profundo, permitindo que os músculos se reparem e se recuperem. Durante o sono, o corpo produz o GH (hormônio do crescimento), que é essencial para a reparação e o crescimento muscular.

Além do GH, outro hormônio fundamental produzido durante o sono é a leptina, responsável pelo controle do apetite e sensação de saciedade. Perder horas de sono significa uma baixa quantidade da substância no dia seguinte, consequentemente, o corpo sentirá maior necessidade de ingerir alimentos, principalmente carboidratos.

Dormir bem ainda ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode prejudicar a recuperação muscular, pois aumenta a quebra de proteínas nos músculos. Quando os atletas não dormem o suficiente, seus níveis podem permanecer elevados, impedindo a recuperação muscular adequada e aumentando a taxa de glicose – o que pode levar ao diabetes.

Personal trainer, Mestre em ciência do movimento e Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Biomecanica, Daniel Barsottini marcou presença no estande da TATAME / USA Hemp Brasil – marca de cannabis medicinal – durante o Arnold South America 2023 e comentou sobre o tema.

“A performance de um atleta, independente da modalidade, ela está ligada a inúmeros fatores, porém todos eles devem estar organizados, periodizados em diferentes partes do treinamento. Um aspecto importante, que talvez seja o mais difícil do atleta entender, é a habilidade de descansar. Eu vou dar uma dica de ouro agora: todo treinamento, independente de qual seja, ele gera uma queda na sua homeostase. E se você ficar quebrando essa homeostase sem descansar, você não vai ter ganhos, porque todo ganho, seja qual for o estimulo, acontece durante o repouso (sono)”, explicou Daniel, que completou:

“Por isso que a recuperação faz parte da periodização. Quando o atleta pega sua planilha de treinamento tem lá ‘day off’, então é para descansar. Você pode utilizar o descanso ativo em determinados períodos da sua preparação, ele faz parte, é fisiologicamente bem-vindo, mas também tem que ter a recuperação ‘off’, de não fazer nada. Outra opção é um ‘recover’, mas aqui é importante procurar um fisioterapeuta”.

Com um sono de qualidade – aliado ao consumo adequado de proteínas – sendo fundamental para a recuperação muscular após os exercícios físicos, Daniel Barsottini listou algumas dicas para se dormir bem. Além disso, citou outro importante aliado, especialmente para quem sofre de insônia: o CBD ou canabidiol, já bastante utilizado por diversos atletas ao redor do mundo.

Dicas para melhorar o sono:

• Criar um horário fixo para se deitar
• Evitar consumir substâncias que podem alterar a química do corpo
• Ir para a cama somente quando estiver com sono
• Consumir refeições leves no jantar